15 начина за контрол на стреса в денталния кабинет

 Медицинската психология предлага на професионалистите 15 съвета за предотвратяване на стреса, на който са подложени в работата си:

1. Ситуациите да се приемат спокойно и без раздразнение. Трябва да осъзнаем, че работната среда не е райско кътче, че понякога има разочарования, че невинаги нещата се случват по начина, по който са планирани, че се случват и непредвидени ситуации, че всеки има различна гледна точка – шефовете, пациентите, придружителите и други, че не сме и няма за какво да бъдем перфектни, всемогъщи и имаме своите граници.

Когато знаем това и го приемаме, ще можем да спрем да се оплакваме и да се научим да напредваме, да избягваме и модифицираме неприятните ситуации.
Трябва да създадем атмосфера на оптимизъм и взаимопомощ, а не на постоянно жалване.

2. Идентифицирайте вашите собствени стресови фактори. Идентифицирайте това, което ви притеснява, като си зададете въпросите, кога се чувствате под стрес, какво ви кара да се чувствате така. Само този, който знае причините, може да упражни истински контрол и най-добре да редуцира стреса.

3. Планирайте какво конкретно ще направите, когато възникне дадена стресова ситуация.

4. Комуникирайте добре, за да контролирате стреса. Усвоете вербални и невербални умения за комуникация.

5. Припомнете си подобни случаи, в които сте успели да се справите със ситуацията. Спомнете си постигнатите цели, ситуациите, които са се получили добре, вместо постоянно да премисляте какво не се е получило добре.

6. „Който пее, зло не мисли.“ Когато си тананикате някоя хубава песен, можете да заредите останалите с позитивна емоция, която улеснява елиминирането на стреса. Когато си запеете нещо пред човек, който ви притеснява, автоматично се губи важността на това, за което ви притеснява, и така то най-вероятно ще престане.

7. Усмихвайте се! Създайте емоционална връзка и така ще улесните междуличностните отношения. Използвайте чувството си за хумор или просто се усмихвайте, дори и в началото да не се чувствате по този начин и да ви е трудно.

8. Дишайте дълбоко. Отделете малко време, за да си починете.
Стресът води до мускулно напрежение. В някои книги се казва: „Говорете на мускулите си“ – когато в дадена ситуация усетите зона на мускулно напрежение, „говорете“ с мускулите от отдалечените части на тялото си, лицето, ръцете, краката, също в торса и им кажете: „Отпуснете се, релаксирайте, успокойте се“.

9. Променете сценария си. Решенията, които вземаме самите ние, повлияват нашите емоции и действия, ето защо е важно да имаме вътрешен диалог, за да можем да упражняваме самоконтрол.
Сценарий е това, което решаваме в една стресова ситуация, и средствата, с които си мислим, че разполагаме, за да се справим с нея. Той може да ни позволи самоконтрол или пък да ни докара някое неприятно стресово изживяване.

10. Познавайте себе си и приемайте собствените си емоционални реакции. Чувствате се ядосан, тъжен, нервен, гневен, разочарован?

11. Заменете изразите „трябва“ и „налага се“ с „предпочитам“, „искам“ и „обичам“. Правилата са нещо хубаво, защото улесняват работата в екип и предсказват с относителна сигурност някои бъдещи събития. Самоналожените правила обаче от типа „трябва“ и „налага се“ могат да бъдат стресиращи, защото позволяват малка гъвкавост поради чувството за вина, ако не бъдат изпълнени, изискването към себе си и перфекционизма, който невинаги може да бъде удовлетворен. Поради това цари постоянното излишно чувство на разочарование и ниска самооценка от това, което се постига, ако то не е всичко.

12. Променете средата и задачите си – понякога може да се избира между това да подкрепяте нещата, които ви причиняват стрес, или пък да промените собствената си позиция и ситуация –отворена или затворена да бъде вратата на офиса ви, да изключите ли телефона си за малко? Организирайте дневния си график, доставките, екипа си. Почивайте си на тихо място, направете дизайн и декорации в кабинета или клиниката си, създайте ред в компютъра си или поддържайте един хубав архив и ясен график, организирайте професионалните си дейности, личните си срещи, времето за семейството, приятелите, организирайте чакащите отдавна задачи и т.н.

13. Установете си приоритети, поставяйте си крайни срокове, не оставяйте нещата за утре.

14. Научете се да разпределяте работата между членовете на екипа.

15. Пазете си здравето. Обръщайте внимание на доброто хранене, достатъчния и пълноценен сън, разнообразните дейности в свободното време, приятелите, спортуването, разходките и т.н. Задайте си въпроса: „Кое ме кара да се чувства добре?“, и го правете като приоритет.

Всеки човек ще открие от кои съвети се нуждае, за да ги приложи в собственото си ежедневие и да управлява работния стрес в денталната професия.

Помнете, че всяко ново нещо отнема за привикване поне 21 дни. Ето защо, ако искате да следвате повече от един съвет, прилагайте ги един по един.

За контакти и консултации: helgamediavilla@psicodent.org